Gli integratori di ZMA presentano una composizione brevettata precisa, che prevede l’associazione di Zinco (nello specifico di Zinco monometionina aspartato) e Magnesio aspartato.
Si tratta di una tipologia di integratori alimentari specificatamente pensata per gli sportivi, gli atleti agonisti e i body builder o, in generale, per tutti coloro che siano soggetti a frequenti e notevoli sforzi fisici.
Solitamente vengono definiti come integratori prettamente maschili, dal momento che, secondi alcuni studi, aumenterebbero la produzione di testosterone e di IGF-1: in verità, né tali studi sono stati, a oggi comprovati, né, tantomeno, è ritenuta valida l’ipotesi che gli integratori di ZMA siano utili solamente agli uomini.
Per quanto particolarmente richiesti e utilizzati, non a tutti sono chiari composizione, funzionalità, dosaggio ed eventuali controindicazioni.
Proponiamo, perciò, questa breve e semplice guida che speriamo possa chiarire qualche dubbio sull’utilizzo di questi prodotti e che verrà conclusa da una classifica di quelli che, a nostro avviso, possono essere considerati i 7 migliori integratori di ZMA attualmente disponibili sul mercato.
ZMA – la composizione essenziale
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- Integratore alimentare a base di zinco, magnesio e vitamina B6 indicato per uomini, anche sportivi. Lo zinco contribuisce alla normale fertilità e riproduzione e contribuisce al mantenimento di...
Prima di tutto è necessario dare una definizione di alcuni termini scientifici fondamentali, necessari per comprendere al meglio le funzionalità di questi integratori.
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Zinco
Lo Zinco un minerale fondamentale per la salute, aiuta a mantenere equilibrati i livelli ormonali e sostiene il sistema immunitario.
I depositi naturali di zinco nell’organismo si concentrano maggiormente negli occhi e nella pelle, nei globuli bianchi, nei reni, nelle ossa e nei muscoli: un suo deficit potrebbe causare caduta dei capelli, infezioni, eruzioni cutanee, problemi intestinali e cefalee.
Lo zinco, inoltre, si rivela fondamentale nella regolazione dell’insulina, aiutando a stabilizzare i livelli di glicemia, colesterolo e trigliceridi nel sangue; agevolando la produzione di collagene, poi, viene considerato un cicatrizzante naturale.
Solitamente non si trova in soluzione pura, bensì abbinato ad altri componenti ed eccipienti: molto spesso alla monometionina, un amminoacido che rientra nella composizione della cheratina e che è in grado di favorire il processo metabolico, proteico e ormonale, compensando, ad esempio, alcune carenze dovute alle diete vegane.
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Magnesio aspartato
Si tratta di un minerale che contribuisce alla riduzione dell’affaticamento e migliora la funzionalità muscolare; stimolando la lipolisi, obbliga l’organismo a bruciare i grassi per produrre energia.
Allo stesso tempo previene i crampi e aiuta a sciogliere le tensioni, mantenendo sotto controllo i livelli di ansia e stress.
È anche un valido regolatore del sonno, in grado di rendere decisamente migliore la qualità del riposo: agevola, dunque, le funzioni organiche sia in fase di veglia che in fase di riposo, facilitando le attività del sistema nervoso e immunitario.
In generale, i sali di magnesio vengono assorbiti meglio quando sono legati a composti organici, quali, ad esempio l’aspartato.
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La sinergia con l’aspartato
Negli integratori di ZMA sia lo zinco che il magnesio sono uniti all’aspartato: questo termine indica un composto chimico noto come acido aspartico.
Si tratta di un amminoacido preposto fisiologicamente alla sintesi proteica, che interagisce per via elettrica con le altre molecole.
È un regolatore naturale che agisce a livello nervoso, ormonale ed endocrino; negli individui di sesso maschile facilita la secrezione dei testicoli e viene, dunque, proposto come acceleratore della produzione di testosterone e IGF-1, l’ormone della crescita.
Sull’argomento, in verità, non esistono ancora prove scientifiche, tuttavia è stato verificato un aumento della libido e del desiderio sessuale, oltre a quello della resistenza fisica e muscolare, connesso all’aspartato.
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Testosterone e IGF-1
Il testosterone è l‘ormone maschile, pur essendo presente anche nelle donne.
Nell’uomo è responsabile delle funzionalità sessuali, del sistema muscolo-scheletrico e della formazione dei caratteri maschili secondari, come barba, baffi e peli.
È uno dei principali ormoni anabolici, insieme all’insulina e al gruppo GH/IGF e agevola il passaggio degli amminoacidi alle cellule muscolari.
L’IGF-1, detto anche somatomedina, è un ormone proteico, fondamentale per lo sviluppo del bambino e rilevante anche in età adulta.
Si dipana nell’organismo mediante i ricettori muscolari, ossei, cutanei e nervosi, stimolando la generazione cellulare e la formazione di massa muscolare: risulta, perciò, un eccipiente particolarmente apprezzato in ambito sportivo.
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Vitamina B5 e B6
La composizione degli integratori di ZMA è solitamente arricchita anche da un complesso sistema vitaminico, in grado di potenziare gli effetti benefici dello zinco e del magnesio, supportando la sintesi ormonale anabolica e favorendo la rigenerazione dei globuli rossi.
Il gruppo B viene considerato il gruppo vitaminico dell’eterna giovinezza, efficace rinvigorente e antiossidante che permette di raggiungere un ottimale stato di benessere psico-fisico.
La vitamina B6, più di tutte, riduce la sensazione di affaticamento muscolare e accelera il metabolismo.
Funzioni degli integratori di ZMA
In situazione di notevoli, frequenti e costanti sforzi fisici, in momenti di massimo stress o in caso di contratture, cali fisici e problemi a riposare bene può rivelarsi utile l’assunzione di questi integratori che andranno a sanare il deficit, che sia dovuto ad alterazioni fisiologiche o alla maggiore sudorazione indotta dall’intensa attività fisica.
Agendo a livello ormonale, le composizione di ZMA possono, in certi casi, favorire anche il desiderio sessuale, migliorando le prestazioni; lavorando sul sistema nervoso, invece, rafforzano il sistema immunitario, tenendo sotto controllo i livelli di ansia e stress e favorendo la qualità del sonno.
Migliorano le prestazioni fisiche e agevolano la formazione di massa muscolare, a discapito di quella grassa e, per questo, risultano particolarmente richiesti da sportivi e agonisti.
Classifica dei migliori integratori di ZMA
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Bodyathlon ZMA – Miglior integratore di ZMA
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Questo integratore è uno tra i più costosi, ma la singola confezione presenta una cifra più che abbordabile.
Il barattolo contiene 90 capsule e la posologia ne consiglia l’assunzione di 2, la sera prima di andare a dormire.
È un prodotto made in Spain, con certificazione EU Lab, privo di glutine, lattosio, caffeina ed è adatto anche ai vegani.
Viene descritto come un integratore sportivo per uomini e donne, a base di zinco, magnesio e vitamina B6 e come ottimo e validissimo supporto per muscoli e articolazioni.
Riduce sensibilmente il senso di affaticamento e aumenta, di contro, la resistenza fisica, favorendo notevolmente anche la qualità del sonno e del riposo.
Può regolare la secrezione ormonale di testosterone e IGF-1, per cui si rivela un buon supplemento per tutti coloro che svolgono intensa e costante attività fisica o sportiva.
Nonostante la resa di questi integratori sia molto soggettiva, è generalmente consigliato dagli utenti e valutato come uno dei prodotti più efficaci, meglio tollerati e più controllati.
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OVF ZMA integratore
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Questo integratore si presenta in polvere al sapore d’arancia, in un barattolo da 280 gr.
È uno degli integratori di ZMA più complessi e completi, arricchito di numerosi altri eccipienti, quali Citrullina, Arginina, Taurina, Tribulus Terrestris, Maca e Boro.
Si tratta di un integratore 100% naturale, in grado di aumentare il desiderio sessuale e la fertilità, mediante l’innalzamento dei livelli ormonali e adatto sia per agli uomini che alle donne.
È un prodotto made in Italy, certificato dal Ministero della Salute e, perciò, ampiamente testato e controllato.
Se ne consiglia l’uso di 2 misurini al giorno, per ottenere effetti benefici a livello di tenuta e prestazioni fisiche.
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ZMA Max
- PRESTAZIONI AL TOP DEL PREZZO: 180 capsule in una pratica fornitura di 3 mesi. ZMA MAX è un complesso di alta qualità dei tre ingredienti ad alto dosaggio magnesio + zinco + vitamina B6. Dosaggio...
È uno degli integratori più venduti.
La confezione contiene 180 capsule (sufficienti per 90 giorni), altamente concentrate: è infatti uno degli integratori più puri in commercio, prodotto in Germania, senza glutine, lattosio, né lecitina di soia.
La composizione è arricchita di 3 diversi composti di magnesio, uniti a zinco e vitamina B6, con un dosaggio giornaliero di 375 mg di magnesio, 20 mg di zinco e 12 mg di vitamina.
Migliora anche il sonno e, infatti, ne viene consigliata l’assunzione 30 minuti prima di andare a letto con abbondante acqua naturale.
Un prodotto molto apprezzato per effetti, composizione e prezzo.
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Pro Nutrition – Integratore alimentare ZMA
- Favorisce il recupero dell'energia.
Questo integratore si inserisce nella fascia di prezzo media, presentandosi in un barattolo con 90 capsule rivestite di gelatina, contenenti zinco, magnesio, vitamina B6 e 1 mg di melatonina per favorire il sonno.
È un prodotto pensato specificatamente per migliorare il riposo notturno che va assunto mezz’ora prima di andare a dormire.
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Vitastrong
- ✅ AUMENTO DELLA FORZA E DELLA RESISTENZA - Lo ZMA aiuta a migliorare la forza muscolare e la resistenza durante l'allenamento.
Il prezzo più elevato del prodotto precedente è semplicemente dovuto alla maggiore quantità di capsule presenti nella confezione (120).
È un prodotto della Repubblica di San Marino, che favorisce l’attività fisica e le prestazioni sportive, migliorando la massa muscolare, prevedendo, in soggetti particolarmente sensibili, anche aumento del livello di testosterone e di IGF-1.
Migliora l’energia durante il giorno e favorisce il riposo durante la notte.
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Vegavero
- 💪 RECUPERO E MASSA MUSCOLARE: ZMA, ovvero Zinco, Magnesio e Vitamina B6, è la combinazione di nutrienti più famosa per gli atleti o per chi va in palestra. Lo zinco contribuisce a normali livelli...
Questo integratore è uno dei più economici, nonostante la composizione sia ricca e la quantità abbondante (120 capsule).
A differenza degli altri integratori si consiglia l’assunzione durante i pasti principali, mentre la caratteristica della composizione risiede nelle alte percentuali di magnesio marino, ricavato dalle fonti irlandesi più pure.
Prodotto vegano, perfetto anche per le donne, assicura massime prestazioni fisiche e rapido recupero dell’affaticamento.
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Yamamoto Nutrition
- ZmaPRO è un integratore alimentare a base di zinco, magnesio e vitamina B6 indicato per uomini, anche sportivi.
Integratore made in Italy, tra i meno costosi eppure uno dei più completi.
La confezione contiene 120 capsule in softgel e se ne consiglia l’assunzione di due al giorno (una alla mattina e una alla sera) e un’eventuale dose booster aggiuntiva a metà giornata.
Ogni capsula contiene ben 338 mg di magnesio (citrato e ossido), 9 mg di zinco e 7,2 mg di vitamina B6.
Si presenta come un ottimo prodotto, in grado di migliore le prestazioni fisiche, riequilibrare gli ormoni e il desiderio sessuale, migliorando anche la fase del sonno e del riposo.