Ti senti sempre stanco, privo di energie, svogliato e hai come l’impressione che i tuoi muscoli non abbiano la solita funzionalità ma stiano perdendo di tono?
Tutti questi sintomi si identificano in un concetto comune chiamato astenia.
Si tratta di una condizione cronica di stanchezza, che non si può risolvere semplicemente con un buon sonno.
In alcuni casi l’astenia è sintomatica di patologie che solo un medico può diagnosticare ma, scongiurando malattie, il più delle volte i sentiamo stanchi a causa dei ritmi frenetici della vita, del sovraccarico di attività fisiche e mentali che affrontiamo quotidianamente, dello stress o di una dieta carente di alcuni elementi essenziali.
Non devi per forza rassegnarti a questa condizione non ottimale e viverla come un dato di fatto irrisolvibile che prima o poi passerà.
Per sentirti più energico, con più voglia di affrontare le giornate, puoi andare ad integrare la tua dieta con ciò che manca al tuo organismo.
Esistono in commercio numerosi integratori per rimediare all’astenia e in questa guida scoprirai il prodotto migliore per le tue esigenze.
Ma andiamo con ordine e scopriamo che cos’è l’astenia, le sue cause e i rimedi, per arrivare infine ad una classifica, di semplice lettura, che ti guiderà nella scelta dell’integratore più adatto alle tue necessità.
La suddivisione in paragrafi facilita l’accesso alle informazioni e ti aiuta ad indirizzare la lettura verso il grado di approfondimento che preferisci.
Cos’è l’astenia
- Dosi e modo d’uso: Si consiglia di assumere 1 bustina, 1 o 2 volte al giorno.
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La parola astenia deriva dal greco “asthenes” e significa letteralmente “privo di forza“.
È una condizione pervasiva, non definibile come malattia, ma che comunque condiziona mente e corpo perché comporta mancanza di vigore fisico ma anche mancanza di entusiasmo nel fare qualsiasi cosa.
Per capire se si soffre di astenia è utile porre attenzione ai diversi sintomi con cui l’astenia si manifesta.
Comunemente si avverte un generale senso di spossatezza, mancanza di forza fisica e stanchezza mentale.
La debolezza diffusa è essenzialmente legata alla riduzione dell’attività muscolare, che comporta un veloce affaticamento e poca reattività agli stimoli, accompagnata in alcuni casi da crampi muscolari o spasmi anche a livello oculare: si sente l’occhio ballare in modo incontrollato.
In questi casi si parla di astenia muscolare e in genere colpisce gli arti inferiori (le gambe) e quelli superiori (le braccia).
Si fa fatica a fare le scale, a pettinarsi, a sollevare pesi oppure si ha la sensazione di muoversi più lentamente del solito o di tremare mentre si compie un movimento.
L’astenia non ha tuttavia solo cause fisiche ma può presentarsi anche sotto forma di stanchezza psicologica o come una combinazione delle due.
In questi casi si parla di astenia psicofisica e tipicamente si manifesta con una sorta di annebbiamento generale, accompagnato a volte da sensazioni di testa pesante o veri e propri mal di testa.
Si può avvertire difficoltà a mantenere la concentrazione o una certa abitudine a procrastinare le attività da fare o ancora irritabilità e cambiamenti dell’appetito.
Tale situazione è frequente anche nei cambi di stagione, che sono caratterizzati da cambi dei cicli di luce e buio.
Ad esempio, nel passaggio verso l’inverno il numero maggiore di ore di buio induce l’organismo a produrre una quantità di melatonina maggiore portando ad una sensazione di sonno.
Come scegliere il miglior integratore per astenia
Nei periodi di stress, quando impegni e attività si accumulano e generano un senso di sovraccarico, è frequente sentirsi spossati o esausti senza un apparente motivo.
In commercio esistono diverse tipologie di integratori: sia minerali sia fitoterapici, utili a ridare energia e a gestire lo stress.
La scelta tra gli integratori fitoterapici o integratori minerali dipende dalle esigenze personali e dalle condizioni generali di salute, perché alcuni elementi minerali assunti in eccesso o alcune piante medicinali possono interagire in modo negativo con eventuali altre medicine assunte.
In linea generale è comunque sempre importante scegliere prodotti di qualità, controllati da enti preposti, con ingredienti di elevata purezza ed elencati in modo trasparente e seguire bene le istruzioni d’uso del prodotto, senza mai superare la dose raccomandata.
Per garantire la qualità degli integratori alimentari, ci sono diversi test che possono essere eseguiti, come:
- Test di purezza: per verificare che l’integratore non contenga sostanze estranee o contaminanti.
- Test di identità: per verificare che l’integratore contenga gli ingredienti dichiarati e che questi siano presenti in quantità adeguate.
- Test di stabilità: per verificare che l’integratore mantenga la sua efficacia e sicurezza nel tempo, anche durante la conservazione.
- Test di potenza: per verificare che l’integratore contenga le quantità di ingredienti attivi dichiarate dal produttore.
- Test di tossicità: per verificare che l’integratore non causi effetti indesiderati o danni al organismo.
Ovviamente i prodotti che seguono percorsi di certificazione di qualità hanno un osto superiore a quelli he sono sottoposti ad un numero di test limitato.
Importante valutare anche la presenza di additivi e allergeni come il glutine, la soia e il lattosio, che per alcuni soggetti possono essere dirimenti nella scelta del prodotto più adatto.
Classifica dei migliori integratori per astenia
La guida dei sette migliori integratori, completa di descrizione, ti aiuterà nella scelta del prodotto giusto per te.
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Mag Ricarica – Miglior integratore per astenia
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Ogni bustina da 4 grammi contiene sali di Magnesio Pidolato, Magnesio Ossido e Vitamina B6, che facilita l’assorbimento del magnesio.
La formulazione Mag absorption system è tale da garantire un assorbimento differenziato: rapido grazie al Magnesio pidolato e a rilascio lento quello del magnesio ossido.
L’integratore ha un gradevole aroma al limone e può essere assunto in qualsiasi momento della giornata.
La confezione maxi contiene 42 bustine, ad un prezzo competitivo, e garantisce supporto per una cura completa di 10 giorni, ripetuta periodicamente.
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Integratore alimentare fisioterapico con estratto di foglie di ginseng rosso, che aiuta a migliorare la concentrazione e a combattere la fatica fisica e mentale.
È un prodotto di alta fascia, non molto economico, ma che assicura elevati standard qualitativi sia nell’uso di ingredienti selezionati con cura, sia nell’assenza di additivi.
È testato in laboratori tedeschi per verificare l’assenza di metalli pesanti e di microrganismi patogeni.
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Il citrato di magnesio, così come il malato di magnesio, sono Sali di magnesio combinati con acido citrico e acido malico, utili per rendere più facilmente assorbibile il magnesio dal corpo.
L’ascorbato di magnesio è una forma di magnesio combinata con acido ascorbico, noto anche come vitamina C, che ha una potente azione antiossidante.
Il bisglicinato di magnesio è magnesio combinato con glicina, un amminoacido che ha un’azione calmante sul sistema nervoso.
Prodotto di alta fascia sottoposto a severe norme di qualità, in confezione da 180 capsule per 3 mesi utilizzo alla dose consigliata di 3 capsule al giorno.
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Supradyn – Integratore alimentare per astenia
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Prodotto di livello medio formulato in bustine di granulato effervescente che contengono un mix di Magnesio e Potassio con aggiunta di 5 Vitamine.
Il magnesio, qui presente in forma di Ossido, e il potassio sono utili per mantenere il funzionamento ottimale dell’apparato muscolare.
Vitamina C, Vitamine B6 e B12 e Acido folico, contribuiscono invece a ridurre il senso di stanchezza e affaticamento.
Come detto nei paragrafi precedenti l’ossido di magnesio non ha un elevata biodisponibilità, per cui il corpo non lo assorbe benissimo, ma è facilmente reperibile e questo ne limita il costo.
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Zenement
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Questo prodotto della Zenement, disponibile in capsule, ha una formulazione a base di L-triptofano con melatonina, magnesio e vitamine B3, B5 e B6.
Il L-triptofano è un amminoacido essenziale, cioè il corpo non può produrlo da solo, e gioca un ruolo importante nella regolazione dell’umore e del sonno.
Il magnesio qui presente è combinato con acido stearico, che lavora come agente lubrificante per migliorare la loro scorrevolezza in modo che possano essere facilmente deglutite.
Non ha additivo aggiunti ed è senza glutine, senza lattosio e soia.
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Erba Vita
- BENEFICI: contrasta la stanchezza fisica e mentale e favorisce la tonicità
Prodotto fitoterapico in capsule di origine vegetale, utile a contrastare la stanchezza fisica e mentale e a favorire la tonicità.
Le capsule contengono una miscela di erbe e spezie, tra cui un estratto di foglie di Damiana (Turnera diffusa), una pianta originaria dell’America centrale e meridionale, utile per combattere ansia e depressione, Eleutherococcus, Ginseng, Ashwagandha ma anche Sali di magnesio.
La confezione contiene 60 capsule facilmente ingeribili e se ne consiglia l’assunzione di 2 capsule al giorno.
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Ashwagandha Bio KSM-66®
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Complesso organico antistress, a base di Ashwagandha e Rhodiola.
L’Ashwagandha è un’erba che migliora le funzioni cerebrali e aiuta a ridurre stress e ansia, quindi mantiene una maggiore stabilità emotiva.
Anche la Rhodiola aiuta a ridurre l’impatto negativo dello stress, perché ha una funzione protettrice del sistema nervoso promuovendo resistenza mentale e fisica.
Il prodotto va assunto in quantità pari a 2 compresse al giorno, che contengono 400 mg di estratto di Ashwagandha e 300 mg di estratto di Rhodiola.